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甩掉水桶腰的三大運(yùn)動(dòng) 瘦腰運(yùn)動(dòng)呼啦圈

2010-05-26 16:59?來(lái)源 

  甩掉水桶腰的三大運(yùn)動(dòng):呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

  呼啦圈

  瘦腰原理:

  轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到健身的效果。

  優(yōu)點(diǎn):

  不費(fèi)勁,簡(jiǎn)單,瘦腰效果好。

  弊端:

  方法不當(dāng),過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊,造成損傷。

  注意事項(xiàng):

  1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

  做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上,過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

  2、呼啦圈不宜過(guò)重

  重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認(rèn)為“渾身酸痛,運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候,搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

  3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好

  就時(shí)間上來(lái)說(shuō),每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘,一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì),進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng),并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。

  4、要持之以恒

  只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈,明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng),三天打漁兩天曬網(wǎng)的話,無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

  5、避開(kāi)月經(jīng)期

  女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂,伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。

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