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如何快速瘦手臂 手臂減肥操讓你快速瘦手臂

2012-08-08 18:04?來源 互聯網

  夏天天氣炎熱,想穿無袖衫?可是手臂太粗了,又不好意思穿。小編給大家找到了如何快速瘦手臂的方法——手臂減肥操,讓你快速瘦手臂,還不快來試試。

  道具:一根彈力繩

  快速瘦手臂鍛鍛煉步驟:

  1.站姿,雙腳站立與肩同寬,將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住彈力繩的兩端。

  2.挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲。

  3.雙手拉住彈力繩向身后慢慢抬起,雙臂要保持平行且不能彎曲。

  4.保持身體穩定,雙臂慢慢地上下拉動,手臂要一直保持直線。

  5.接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可,否則會拉傷肌肉。

  6.最后,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要隨小臂晃動。

  小技巧:剛開始做拉伸練習時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以做練習之前活動一下雙肩和頸部;開始練習時幅度可以稍微小一點,隨著時間的推移再慢慢拉大。

  快速瘦手臂練習注意:1.鍛煉的長度:以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數,3組動作完成,正好1分鐘。2.更緊一點:如果想讓拉伸的效果更明顯,那么你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。如果沒有彈力繩可以用啞鈴來代替,要是啞鈴也沒有,那就勉為其難的拿兩個大瓶的可樂罐,在里面裝上水或沙子后使用。

  在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感,這是屬于正常現象,肌肉平時都出在放松的狀態下,在突然拉伸時,就會有痛感,洗澡的時候用熱水敷會好很多。剛開始練習的時候幅度小一點,過幾天就不會有疼痛感了。

  另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

  4.錯誤的做法要注意

  身體稍微前傾便可,否則對手臂的練習起不到效果,身體過于前傾還會在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂,否則上臂非常容易抽筋,拉伸的幅度要循序漸進,剛開始練習有稍微拉伸感便可。練習一段時間之后,你的胳膊自然會抬得更高。在做拉伸練習時手臂抬高了會讓人不自覺的屏住呼吸,其實這樣是很不利于血液循環和肌肉拉伸的。在練習的過程中,呼吸的平衡也是很重要的。

編輯: 溫視編輯

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