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男人如何減掉腹部贅肉 做運動減掉小肚腩

2012-08-08 23:11?來源 互聯網

  腹部贅肉不是女人的“專利”,男人也會有,贅肉很難看,所以呢就如何減掉腹部贅肉也是讓人很頭疼的問題,下面針對男性朋友,教大家做運動減掉小肚腩。這些運動也可以在床上完成,平時工作忙,睡前做很合適。

  如何減掉腹部贅肉、減掉小肚腩:仰臥起坐

  1、平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

  注意:將雙手放在腦后做仰臥起坐的時候,輕輕的放在耳后兩側便可,否則容易造成脖子扭傷。

  2、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果當然也會更明顯。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者是相同的。

  如何減掉腹部贅肉、減掉小肚腩:曲膝抬腿

  1、平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

  2、坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖的人做此運動效果很明顯。

  如何減掉腹部贅肉、減掉小肚腩:側身曲膝抬腿

  1、利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數次后做另一側。

  2、側躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復數次,再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習。

  上面介紹的幾個關于如何減掉腹部贅肉、減掉小肚腩的運動方法雖然都是平時常見的,但大家要注意正確的運動方法,不然是沒有效果的。這幾個運動都是針對局部來練習,并不是說練完之后就會擁有很好的身材了,想鍛煉其它部位還需配合其他動作來健身。

編輯: 溫視編輯

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