年底煩躁怎么辦 專家給你支招

http://m.hangqichache.cn?? 2012-01-17 16:31　??來(lái)源 南方都市報(bào)

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

　　廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心理科主任余金龍

　　廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院急救科主任梁子敬

　　春節(jié)未到，你是否已為年會(huì)表現(xiàn)而恐懼？為趕業(yè)績(jī)、年終獎(jiǎng)而焦慮？為終身大事沒(méi)解決而煩躁焦慮？年底了，到醫(yī)院就診的上班族不少，其中有患呼吸道感染、消化道出血等疾病，多數(shù)人有失眠的問(wèn)題，從精神狀態(tài)上表現(xiàn)為焦慮、煩躁，抑郁。余金龍主任指出，這是“年底綜合征”的表現(xiàn)，主要是因?yàn)槟甑椎姆諊谷藗儗?duì)春節(jié)及與家人團(tuán)圓的心情過(guò)于迫切。人在心不在焉的情況下特別容易出現(xiàn)安全事故，如交通事故、工作事故等。因此，出現(xiàn)“年底綜合征”，更該拉響安全警鐘，并通過(guò)調(diào)整心態(tài)和規(guī)律作息、改善飲食來(lái)緩解癥狀。

　　年底了，你在煩惱什么？

　　為年會(huì)表現(xiàn)而恐懼對(duì)策：轉(zhuǎn)移注意力，提高自信心

　　新年快到了，很多人在年底的時(shí)候表現(xiàn)出焦慮的情緒。年終歲末，準(zhǔn)備年會(huì)成了工作之外的重頭戲，據(jù)調(diào)查顯示，66.4%的受訪者表示自己患上了“年會(huì)恐懼癥”。余金龍主任介紹，年會(huì)恐懼癥緣于社交恐懼癥，有社交恐懼癥的人常常會(huì)害怕在別人面前表現(xiàn)，特別是在有領(lǐng)導(dǎo)、同事在場(chǎng)的年會(huì)上。在大學(xué)生中調(diào)查顯示，16.1%的人有社交恐懼癥，而實(shí)際焦慮的人還要多得多。怕在年會(huì)表現(xiàn)其實(shí)是自信心不夠，可通過(guò)心理治療提高自信心，通過(guò)呼吸放松、肌肉放松、冥想轉(zhuǎn)移注意力，做喜歡的事情等方式調(diào)節(jié)恐懼焦慮感。

　　為趕業(yè)績(jī)、年終獎(jiǎng)而焦慮對(duì)策：克服焦慮應(yīng)“五多三不要”

　　余金龍主任指出，一些比較聰明、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)、比較有野心、創(chuàng)造力比較強(qiáng)，容易追求完美的人更易產(chǎn)生焦慮，克服焦慮應(yīng)做到“五多三不要”“五多”即多做事，多運(yùn)動(dòng)，多玩，多興趣愛(ài)好，多講話交流。“三不要”即對(duì)自己不要要求太高，期望太多。對(duì)身邊人、社會(huì)不要要求太高。不要跟別人比。余金龍主任還強(qiáng)調(diào)，工作壓力大，平時(shí)有焦慮癥的人在年底更該提高警惕，要適當(dāng)?shù)淖⒁夥潘勺约骸?/p>

　　為年底瑣事堆積而煩躁對(duì)策：按重要性排序，一件件去做

　　年底了，不少人總感覺(jué)有忙不完的事，晚上經(jīng)常失眠多夢(mèng)，易醒，醒后難入睡。余金龍主任指出，這些問(wèn)題是時(shí)間管理上出現(xiàn)思維混亂所致。建議可將手頭的事情按照重要性緊急性排好順序，然后按順序一件件去做。失眠多夢(mèng)，容易醒時(shí)，可采取“睡眠限制療法”，通過(guò)縮短臥床時(shí)間，來(lái)提高睡眠效率。比如，不要逼自己入睡，上床后超過(guò)半小時(shí)還不能入睡，可起床，待有睡意時(shí)再上床。限制在床上的時(shí)間，不要因?yàn)槭叨稍诖采舷胙a(bǔ)充失去的睡眠時(shí)間，不可以多余平時(shí)睡眠時(shí)間；但也不要少于5小時(shí)，待睡眠狀況改善后，可根據(jù)具體情況稍延長(zhǎng)在床上時(shí)間。

　　■專家提醒

　　冠心病、慢阻肺、腦中風(fēng)年底高發(fā)

　　急救科主任梁子敬介紹，年底是冠心病、慢阻肺、腦中風(fēng)等病高發(fā)時(shí)期。冬季氣溫較低，容易引起交感神經(jīng)興奮，血管收縮。抽煙喝酒，大吃大喝等生活方式，更增加冠心病、慢阻肺、腦中風(fēng)等患病風(fēng)險(xiǎn)。冠心病可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死和猝死，因此出現(xiàn)胸痛、胸悶、呼吸困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。慢阻肺主要表現(xiàn)為哮喘發(fā)作、喘不過(guò)氣等，出現(xiàn)癥狀也應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。而腦中風(fēng)會(huì)出現(xiàn)一邊手腳無(wú)力，若呼吸和心跳已經(jīng)停止，應(yīng)立即進(jìn)行胸外心臟按壓。搶救中風(fēng)病人最佳時(shí)間是3小時(shí)，3小時(shí)內(nèi)使用溶栓治療，療效顯著，可避免癱瘓。
 

編輯： 阿商