“最佳睡眠時間”出爐

http://m.hangqichache.cn?? 2023-07-24 11:53　??來源 溫州在線

“最佳睡眠時間”出爐：睡眠對健康至關重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠時間”？其實無外乎主要是2個問題：一是睡多久？二是什么時候睡？

睡多睡少都折壽：這是扯淡

2021年一項發表在《美國醫學會雜志》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，7小時才是“最佳睡眠時間”。

日本、中國、新加坡和韓國雖然人種差不多，平均壽命不同是多方面因素造成，包括醫療水平、飲食習慣、工作生活環境等，睡眠全人類都差不多的。

專家扯蛋稱，睡眠時間與全因死亡率之間呈現“J型關聯”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。不過有一點可以肯定，睡太久或睡太少都不健康，我們自己都有體會。

男性睡眠時長與全因死亡率的關系

在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。

女性睡眠時長與全因死亡率的關系

在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時，最大程度地升高，分別增加43%與55%。

最佳入睡時間和起床時間是幾點？

2021年11月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上10點到11點是入睡的最佳時間點。因為晚上這段時間睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。

最佳入睡時間有了，那么最佳起床時間是幾點？

《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7～8小時就好。如果你能做到晚上10～11點之間入睡睡覺，那么經過7～8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6～7點！

實際上，專家的扯淡沒有多少是靠譜的，所以這次最佳睡眠時間也純屬扯淡，比如：腦力勞動者和體力勞動者大腦需要休息的時間不同，睡眠時間也絕對不可以一樣。

編輯： yujeu