秋季養(yǎng)生四種技巧 吃銀耳可以潤燥深呼吸養(yǎng)肺

http://m.hangqichache.cn?? 2011-08-22 09:50　??來源 生命時報

　　立秋后，隨著雨水的減少，空氣濕度會降低，天也漸漸變干，于是會產(chǎn)生口干、皮膚干燥、便秘等癥狀。同時，在中醫(yī)看來，肺臟最容易受到燥邪傷害，秋季養(yǎng)生的第一要務(wù)就是要養(yǎng)肺陰。以下介紹四種養(yǎng)生小技巧，簡單實用，能夠緩解秋燥、滋潤肺陰。

　　練呼吸。秋季養(yǎng)肺需要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次，對養(yǎng)肺具有很好的效果。

　　吞津液。這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳。平時也可隨時進(jìn)行，長期堅持，對治療便秘具有很好的效果。

　　吃銀耳。銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補(bǔ)而不滯的特性，正適合秋季的平補(bǔ)原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發(fā)1小時左右，食用時取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調(diào)制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，會對人體產(chǎn)生危害。

　　健步走。秋季最適合的戶外運(yùn)動首選健步走。健步走不僅可增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，提升肺部功能；同時還能排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內(nèi)，注意不可過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應(yīng)配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進(jìn)。

編輯： 田栓磊