什么蔬菜清腸 快速瘦小腹 10種清腸蔬菜

　　核心提示：花菜、菠菜和毛豆等十種最通腸的蔬菜，不僅能清清腸胃中廢物，還能讓女生們快速瘦小腹。

　　以下向大家介紹十種最通腸的蔬菜，讓MM們清清腸胃中的廢物，快速瘦小腹吧!

　　牛蒡

　　牛蒡不僅是營養(yǎng)豐富的蔬菜，更是一種對于通便清腸具有良好功效的保健蔬菜。因為牛蒡內含有大量的膳食纖維，可以促進大腸的蠕動，幫助排出積存體內的廢物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使體內細胞的新陳代謝，被譽為大自然的最佳清血劑。

　　花菜

　　花菜又名椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

　　牛油果

　　因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對于牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等，所以多吃牛油果很有好處。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。

　　竹筍

　　竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，有助于去積食，通便秘清腸道。

　　茼蒿

　　茼蒿中含有一種特殊香味的揮發(fā)油，這種揮發(fā)油不僅有助于消食開胃，增強食欲，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，有助于通便清腸。

　　西蘭花

　　西蘭花含有十分全面且含量高的營養(yǎng)成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，有助于腸道蠕動，促進清腸排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

　　玉米

　　在德國一項研究中表明，玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多種營養(yǎng)保健物質，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動，加速廢物排泄的特點，對于防治便秘有甚好的療效。

　　菠菜

　　大家都知道菠菜對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用，但你是否知道，它對于便秘、痔瘡等疾病有治療作用。因為菠菜中含有大量的植物粗纖維，這在促進腸道蠕動利于排便的同時能促進胰腺分泌，幫助消化。

　　毛豆

　　雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以毛豆對于減肥來說也是有療效的。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便秘問題，幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。

　　芹菜

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，而且芹菜在經過腸內消化作用后會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的亢氧化劑。多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。