吃什么有飽腹感 精選三種減肥食品 只管吃不用擔(dān)心減肥的問(wèn)題

2012-07-27 16:54?來(lái)源 網(wǎng)絡(luò)

　　吃什么有飽腹感？又能解饞又不影響減肥的減肥食品有嗎？減肥食譜為你精選三種減肥食品，你就放心只管吃，不用擔(dān)心減肥的問(wèn)題。

減肥食品

　　減肥食譜推薦一、番茄果凍、鮮榨番茄汁

　　瘦身元素：豐富的維C、蘆丁、番茄紅素、果酸、膳食纖維。

　　原理：番茄含有的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)廢棄物。其含有的鉀元素能改善并消除水腫，番茄紅素與碳水化合物一起攝取可抑制血糖值上身，改善體質(zhì)。豐富的維生素A及C，其酸性是由于檸檬酸及蘋(píng)果酸所致，刺激胃液分泌，在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)同時(shí)番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，具有降脂降壓奇效。

　　【減肥食譜】溫馨提示：

　　1.生番茄中含有的各種酶能幫助提高代謝能力，尤其是對(duì)30歲以上瘦不下來(lái)的人來(lái)說(shuō)，番茄是一個(gè)非常有助于瘦身的蔬菜。

　　2.煮番茄則在營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更能充分發(fā)揮作用，與瓊脂結(jié)合，是對(duì)抗肥胖、生活疾病的最強(qiáng)搭配！作為餐前小食，能有效改善食量過(guò)度、暴飲暴食的飲食問(wèn)題，作為飲食減肥重要的一環(huán)，還能防止瘦后反彈等問(wèn)題呢！

　　3.在飯前30分鐘吃1小碗，能充分刺激飽腹中樞，減少當(dāng)餐的飯量。

　　減肥食譜推薦二、生煎三文魚(yú)

　　瘦身元素：高蛋白、低熱量；多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，豐富的ω-3不飽和脂肪酸。

　　原理：低脂減肥的MM在減肥中可不要忘記適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃肉是必須的。如果你怕胖就吃魚(yú)吧！魚(yú)可是瘦身肉哦！而魚(yú)中最減肥的莫過(guò)于三文魚(yú)了。它的魚(yú)油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。而三文魚(yú)所含的豐富的ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。

　　做法：用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

　　【減肥食譜】溫馨提示：

　　有剩下的三文魚(yú)，可以做成三文魚(yú)粥哦！

　　減肥食譜推薦三、酸奶

　　瘦身元素：活性乳酸菌。

　　原理：其實(shí)酸奶中還含有一種“牛奶因子”，它可以降血脂、降膽固醇、阻礙人體對(duì)脂肪得吸收功能。另外，酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制腸內(nèi)腐敗菌得繁殖，抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)腸子得蠕動(dòng)，因而極具瘦身價(jià)值。而與普通牛奶相比，酸奶所含得蛋白質(zhì)，由于含乳酸的作用成為微細(xì)的凝乳，變得更容易消化、吸收。酸奶中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣，也很容易被人體所吸收。

　　不過(guò)即使喝酸奶減肥，也不能任意的喝，畢竟酸奶也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，又性涼，喝多了對(duì)減肥沒(méi)幫助還可能身體不好呢！

　　正確喝酸奶：

　　1、空腹、腹瀉患者及胃腸手術(shù)后不宜喝

　　2、飯后喝有利于吸收

　　3、“早上牛奶，晚上酸奶”最理想

　　【減肥食譜】溫馨提示：

　　想要飽腹酸奶減肥餐？試試草莓酸奶吧！不過(guò)草莓要自己添加哦，分量根據(jù)自身情況。

編輯： yujeu