炎熱的天氣：如何在炎熱的天氣里睡覺

http://m.hangqichache.cn?? 2024-07-19 17:37　??來(lái)源 溫州在線

炎熱的夏天不僅白天難受，夜里也難受，大家都在睡覺的時(shí)候開空調(diào)，但如果在沒(méi)有空調(diào)的臥室，這里有一些提示可以幫助您在高溫期間獲得良好的睡眠。

1.不準(zhǔn)午睡

炎熱的天氣會(huì)讓我們?cè)诎滋旄械接悬c(diǎn)昏昏欲睡。 那是因?yàn)槲覀冋谑褂酶嗟哪芰縼?lái)調(diào)節(jié)我們的內(nèi)部溫度。

但如果您晚上睡眠受到干擾，請(qǐng)盡量避免白天小睡。 天熱的時(shí)候，睡意就很寶貴——留到就寢時(shí)間吧。

2. 保持規(guī)律

炎熱的天氣可以鼓勵(lì)您改變習(xí)慣。 不。 這會(huì)擾亂睡眠。

盡量保持平常的就寢時(shí)間和作息。 做你通常在睡前做的事情。

3.記住基礎(chǔ)知識(shí)

采取措施確保您的臥室在夜間盡可能涼爽。

白天，拉上窗簾或百葉窗以遮擋陽(yáng)光。 確保關(guān)閉家中向陽(yáng)面的窗戶，以阻擋熱空氣。

睡覺前打開所有窗戶，讓微風(fēng)吹過(guò)。

讓家保持涼爽的六種方法

4.使用薄被單

減少床上用品，但將被子放在手邊。 薄棉床單會(huì)吸汗。

無(wú)論臥室里有多熱，您的體溫都會(huì)在夜間下降。 這就是為什么我們有時(shí)醒來(lái)會(huì)感到寒冷。

睡眠不足如何影響您的身體：與糖尿病、心臟病、癡呆癥、情緒低落和認(rèn)知功能低下、疫苗接種效果較差、與咳嗽和感冒相關(guān)的免疫反應(yīng)較低、肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。

5. 冷卻你的襪子

在炎熱的天氣里，尤其是潮濕的時(shí)候，使用小風(fēng)扇也是明智之舉。

它促進(jìn)汗水蒸發(fā)，使您的身體更容易調(diào)節(jié)內(nèi)部溫度。

如果您沒(méi)有風(fēng)扇，請(qǐng)嘗試用冰冷的液體填充熱水瓶。

或者，將襪子冷卻，寒從腳起嘛。

6.保持水分

全天喝足夠的水，但睡前避免大量喝水。

您可能不想醒來(lái)時(shí)感到口渴，但您也不想在凌晨多去趟洗手間。

7. 但想想你喝的是什么

小心軟飲料。 許多含有大量咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們感覺更清醒。

也要避免飲酒過(guò)多。 天氣熱的時(shí)候很多人會(huì)喝更多的酒。

酒精可能會(huì)幫助我們?nèi)胨鼤?huì)導(dǎo)致早醒，導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量較差。

高溫對(duì)身體有何影響？

脫水 ：喝足夠的水，以確保補(bǔ)充因排尿、出汗和呼吸而流失的水

過(guò)熱 ：對(duì)于患有心臟或呼吸問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這可能是一個(gè)特殊的問(wèn)題。 癥狀包括皮膚刺痛、頭痛和惡心

精疲力盡 ：這是您開始從體內(nèi)流失水分或鹽分的時(shí)候。 感覺頭暈、虛弱或肌肉痙攣只是其中一些癥狀

中暑 ：一旦體溫達(dá)到 40 攝氏度或更高，就會(huì)出現(xiàn)中暑。癥狀與中暑相似，但患者可能會(huì)失去知覺、皮膚干燥和停止出汗。

8. 保持冷靜

如果您難以入睡，請(qǐng)起床做一些平靜的事情。 嘗試閱讀、寫作，甚至疊襪子。

只需確保您不玩手機(jī)或電子游戲 - 藍(lán)光可以讓我們感覺不那么困，而且活動(dòng)會(huì)很刺激。

當(dāng)您感到困倦時(shí)返回床上。

9. 為孩子著想

孩子們通常睡眠質(zhì)量很好，但他們對(duì)家庭“情緒”和日常生活的變化非常敏感。

在炎熱的天氣里，睡前洗溫水澡會(huì)有幫助

確保正常的就寢時(shí)間和洗澡時(shí)間不會(huì)因?yàn)樘鞖鉁嘏慌懦谕狻?/p>

作為睡前常規(guī)的一部分，建議洗溫水澡 英國(guó)國(guó)民醫(yī)療服務(wù)體系 (NHS) 英國(guó)網(wǎng)站。 確保它們不太冷，因?yàn)檫@會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)（身體保暖的方式）。

嬰兒無(wú)法讓您知道他們是否太熱或太冷，因此監(jiān)測(cè)他們的體溫很重要。 當(dāng)室溫保持在16℃到20℃之間時(shí)，它們的睡眠質(zhì)量會(huì)最好。

您可以在嬰兒睡覺的地方安裝溫度計(jì)。

10.克服它

我們大部分人 需要大約七到八小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠 每晚都能正常運(yùn)作。

但請(qǐng)記住，大多數(shù)人在一兩晚睡眠不安后仍能正常工作。

盡管您可能比平常更頻繁地打哈欠，但您可能會(huì)沒(méi)事的。

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